Erőfejlesztés

Erősítő gyakorlatok gumipánt segítségével.


1. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Vállszéles terpeszállás, kar test mellett nyújtva, gumipánt a talp alatt

Kéz felhúzása a mellkas vonaláig, a könyök pedig a váll vonaláig, majd vissza.
/ismétlésszám: 3x6/


2. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Vállszéles terpeszállás, kéz a mellkas előtt, gumipánt a talp alatt

Kar felemelése fül mellé nyújtva, majd leengedése kiinduló helyzetbe

/ismétlésszám: 3x6/


3. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Vállszéles terpeszállás, térd enyhén hajlított, törzs kissé előre döntött, gumipánt jobb kézben test előtt, valamint a talp alatt

Jobb kar felhúzása oldalsó tartásba, majd leengedése kiinduló helyzetbe
/ismétlésszám: 3x5/


4. gyakorlat
Kiindulóhelyzet:
Támadóállás, jobb láb elől, térd hajlított helyzetben a boka felett, gumipánt a talp alatt, bal láb hátul nyújtva, talp a talajon, kéz csípő magasságban test előtt

Kéz felhúzása rézsútosan a mellkas vonaláig, majd vissza
/ismétlésszám: 2x6 mindkét lábbal/


5. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, kéz mellkas előtt, gumikötél két vége a kézben (igazítsd méretre)

Kar húzása oldalsó középtartásba, majd visszatérés kiinduló helyzetbe

/ismétlésszám: 3x5/


6. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, kéz a mellkas vonalában, gumipánt a hát mögött

Jobb kar kinyújtása oldalsó középtartásba, majd visszatérés a kiinduló helyzetbe
/ismétlésszám: 3x5 mindkét kézzel/


7. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Nyújtott ülés, kéz a térd vonalában, kar nyújtva, gumipánt a talp alatt (igazítsd méretre)

Kéz húzása a csípőhöz, majd visszatérés kiinduló helyzetbe.
/ismétlésszám: 3x6/


8. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Nyújtott ülés, kéz a térd vonalában, kar nyújtva, gumipánt a talp alatt (igazítsd méretre)

Kéz húzása a mellkashoz, majd visszatérés kiinduló helyzetbe
/ismétlésszám: 3x6/