Erőfejlesztés

Erősítő gyakorlatok kosárlabda segítségével.


1. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Hanyattfekvés, láb függőlegesen emelt és térdízületben hajlított helyzetben, kar fül mellett nyújtva, labda a kézben

Lapocka emelése karlendítéssel test mellé balra, majd jobbra felváltva.
/ismétlésszám: 3x8/


2. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Nyújtott ülés, bal kézben a labda

Lábemelés után labdaadogatás nyolcasban a levegőben ollózó lábak között

/ismétlésszám: 3x16/


3. gyakorlat
Kiindulóhelyzet:
Ülő helyzet, a láb függőlegesen emelt és térdízületben hajlított helyzetben, a labda test előtt kézben
Láb emelése függőlegesen felfelé és megtartás, közben labda mozgatása törzsfordítással balra-jobbra.
/ismétlésszám: 3x8/


4. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Fekvőtámasz, bal kéz alatt a labda

Karhajlítás-nyújtás a labdán

/ismétlésszám: 3x5 mindkét kézzel/


5. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Hanyattfekvés, bokánál a labda

Láb emelése függőleges tartásba, majd leengedése a talajra

/ismétlésszám: 3x6/


6. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Nyújtott ülés, alkartámasz a talajon, bokánál a labda

Láb emelése függőlegesen felfelé, majd a labda balra-jobbra mozgatása

/ismétlésszám: 3x6/


7. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Hanyattfekvés, bokánál a labda

Térd húzása mellkashoz, majd láb kinyújtása talaj közelítéssel

/ismétlésszám: 3x6/


8. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Hanyattfekvés, láb függőleges tartásban, labda a kézben a hason

Boka érintése labdával, a lapocka emelésével

/ismétlésszám: 3x8/


9. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Nyújtott ülés, lábemelés rézsútosan, térdnél hajlítva és zárva, saroktámasz a talajon, bal kézben a labda

Labdaadogatás körben az emelt láb körül térdmagasságban

/ismétlésszám: 3x10mp mindkét irányba/