Labdás ügyességfejlesztés

Labdás ügyességfejlesztés kicsiknek és nagyoknak


Lakásban is végezhető labdás ügyességfejlesztő gyakorlatok.
(A labdavezetéses gyakorlatoknál a darabszám a leütésszámra vonatkozik!
)


Kosár/gumi/szivacslabdával végezhető gyakorlatok


1. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Törökülés

Labdavezetés az ujjvégekkel test mellett

/ismétlésszám 50db mindkét kézzel/


2. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Törökülés

Labdavezetés az ujjvégekkel, test mellett a kar kinyújtásával egyre távolabb a testtől oldalra és vissza
/ismétlésszám: 3 oda-vissza mindkét kézzel/


3. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Törökülés

Labdavezetés az ujjvégekkel a test előtt a kar kinyújtásával egyre távolabb a testtől és vissza

/ismétlésszám: 3 oda-vissza mindkét kézzel/


4. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Törökülés

Váltott kézzel labdavezetés test előtt úgy, hogy csak az ujjvégek érhetnek a labdához

/ismétlésszám: 50db/


5. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Labda feldobása egy kézzel homlok magassága fölé majd elkapás ugyanazzal a kézzel
/ismétlésszám: 10db mindkét kézzel/


6. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Labda átdobása egyik kézből a másikba

/ismétlésszám 10 oda-vissza/


7. gyakorlat

Kiindulóhelyzet: Törökülés

Bal kézzel a labda feldobása homlok magasságig kétszer, harmadikra a labda átdobása jobb kézbe, majd a gyakorlat végrehajtása jobb kézzel is
/ismétlésszám 4 oda-vissza/


8. gyakorlat

Kiindulóhelyzet: Törökülés

A labda fej felett levegőben tartása egyik kézből a másikba történő átlökéssel folyamatosan úgy, hogy csak az ujjhelyek érnek a labdához
/ismétlésszám: 3x 15mp/


9. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, egy-egy labda a kézben

A labda levegőben tartása a másik labdával felfelé ütögetve
/ismétlésszám: 4x 4db egymás után/


10. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, labda test előtt a felfele néző tenyérben

Labda pörgetése tenyéren (mindkét kézzel)

/ismétlésszám: 4x 10mp-ig pörgetés/


11. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, labda a tarkónál

Labda elengedése és elkapása hát mögött, majd feldobása hát mögül, és elkapás a test előtt
/ismétlésszám: 10db/


12. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, labda a tarkónál

Labda elengedése és elkapása hát mögött, majd átpattintása láb között

/ismétlésszám: 10db/


13. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, labda test előtt

Labda feldobása fej fölé és elkapása hát mögött, majd láb között átpattintása hátulról előre.

/ismétlésszám: 10db/


14. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás (vállszéles terpesz, párhuzamos lábfej, hajlított térd, törzs enyhén előredől csípőből, tekintet előre néz, labda a jobb csípőnél jobb kéz a labda fölött, bal kéz a labda oldalán)

Gyakorlatok:
- Labdavezetés helyben, test mellett pattogtatva a labdát, egyik szem csukvaLabdavezetés helyben, test mellett pattogtatva a labdát, mindkét szem csukva
- Labdavezetés helyben, egy lábon állva
- Labdavezetés helyben, egy lábon ugrálva
- Labdavezetés test körül terpeszállásban, fejen kispárnával egyensúlyozva
- Labdavezetés helyben, páros lábon ugrálva
- Labdavezetés páros lábon ugrálva a párna fölött balra-jobbra
- Labdavezetés egy lábon ugrálva a párna körül
- Labdavezetés közben ugróiskolázás
  (J-J-J-Páros-J-Páros, megfordul, B-Páros-B-B-B)

/ismétlésszám: minden gyakorlatot 20mp-ig csinálj, 10mp-nél válts kezet!/


15. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Gyakorlatok:
- Labda gurítása nyolcas alakban a lábak között előre
- Labda gurítása nyolcas alakban a lábak között hátra
- Labda gurítása nyolcas alakban a lábak között egyszer előre, egyszer hátra
- Labdavezetés nyolcas alakban a lábak között előre
- Labdavezetés nyolcas alakban a lábak között hátra
- Labdavezetés nyolcas alakban a lábak között egyszer előre, egyszer hátra

/ismétlésszám: 4 kör/


16. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Labdavezetés magasan-mélyen 5 leütésenként váltakozva

/ismétlésszám: 10db mindkét kézzel/


17. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Hanyattfekvés, kar fül mellett nyújtva, labda a boka között

Láblendítés függőleges tartásba, ezzel egyidőben karlendítés törzsemeléssel, és a labda átvétele a kézbe, majd ereszkedés hanyattfekvésbe. Ezután a gyakorlat ismétlése úgy, hogy a kézből indul a labda és lábbal vesszük át

/ismétlésszám: 6db/


18. gyakorlat

Dobógyakorlatok:
- kis szivacslabdával vagy ping-pong labdával a szoba közepén álló szemetes kosárba, szennyes kosárba, üres dobozba kb. 3m-es távolságból (10 bedobott labda)
- kis szivacslabdával vagy ping-pong labdával a kanapén vagy földön lévő célpont eltalálása 3m-es távolságból (10 találat)

Különböző pozíciókból: állva, fekve, ülve, guggolva, ugrálva


19. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, egy-egy labda a kézben

Az egyik labda pattogtatása a másik labdával

/ismétlésszám: 4x 10db leütés/


20. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, labda test előtt a kézben

Labda pörgetése egy ujjon folyamatosan

/ismétlésszám: 10 próbálkozás/