
Erőfejlesztés
Erősítő gyakorlatok mini band segítségével.
1. gyakorlat
Kiindulóhelyzet:
Nyújtott ülés, hátsó alkartámasz a talajon, szalag a bokánál
Bal láb emelése egy lábfejnyire a talajtól, majd oldalra húzás és visszaengedés
/ismétlésszám: 3x8 mindkét lábbal/
2. gyakorlat
Kiindulóhelyzet:
Nyújtott ülés, hátsó alkartámasz a talajon, szalag a bokánál
Bal láb emelése nyújtva kb. 60 fokig, majd leeresztése
/ismétlésszám: 3x8 mindkét lábbal/
3. gyakorlat
Kiindulóhelyzet:
Hasonfekvés, kar test mellett nyújtva a talajon, szalag a bokánál, lábfej nyújtva
Bal láb emelése nyújtva kb. 45 fokig, majd leeresztése
/ismétlésszám: 3x8 mindkét lábbal/
4. gyakorlat
Kiindulóhelyzet:
Bal oldalülés, jobb alkar csípőre-tartásban
Láb emelése nyújtva függőlegesen felfelé
/ismétlésszám: 3x8 mindkét lábbal/
5. gyakorlat
Kiindulóhelyzet:
Vállszéles terpeszállás, szalag a bokánál
Bal lábbal kilépés balra térd hajlítással, majd visszatérés a kiinduló helyzetbe. Majd gyakorlat végrehajtás a másik irányba is
/ismétlésszám: 3x6 mindkét lábbal/
6. gyakorlat:
Kiindulóhelyzet:
Alapállás, szalag a térd felett
Kitörés jobb lábbal előre úgy, hogy mindkét térd derékszögben legyen behajlítva, az elől lévő térd a boka felett helyezkedjen el, majd visszalépés.
/ismétlésszám: 3x6 mindkét lábbal/
7. gyakorlat
Kiindulóhelyzet:
Alapállás, talp alatt a szalag
Helyben járás váltott lábas térd felhúzással
/ismétlésszám: 3x6/