Erőfejlesztés

1. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Nyújtott ülés, hátsó alkartámasz a talajon, szalag a bokánál

Bal láb emelése egy lábfejnyire a talajtól, majd oldalra húzás és visszaengedés
/ismétlésszám: 3x8 mindkét lábbal/

2. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Nyújtott ülés, hátsó alkartámasz a talajon, szalag a bokánál

Bal láb emelése nyújtva kb. 60 fokig, majd leeresztése
/ismétlésszám: 3x8 mindkét lábbal/

3. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Hasonfekvés, kar test mellett nyújtva a talajon, szalag a bokánál, lábfej nyújtva

Bal láb emelése nyújtva kb. 45 fokig, majd leeresztése

/ismétlésszám: 3x8 mindkét lábbal/

4. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Bal oldalülés, jobb alkar csípőre-tartásban

Láb emelése nyújtva függőlegesen felfelé
/ismétlésszám: 3x8 mindkét lábbal/

5. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Vállszéles terpeszállás, szalag a bokánál

Bal lábbal kilépés balra térd hajlítással, majd visszatérés a kiinduló helyzetbe. Majd gyakorlat végrehajtás a másik irányba is
/ismétlésszám: 3x6 mindkét lábbal/

6. gyakorlat:

Kiindulóhelyzet:
Alapállás, szalag a térd felett

Kitörés jobb lábbal előre úgy, hogy mindkét térd derékszögben legyen behajlítva, az elől lévő térd a boka felett helyezkedjen el, majd visszalépés.
/ismétlésszám: 3x6 mindkét lábbal/

7. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Alapállás, talp alatt a szalag

Helyben járás váltott lábas térd felhúzással

/ismétlésszám: 3x6/