Nyújtó gyakorlatok


1. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszülés, hátsó kartámasz a talajon

Lassú fejkörzés balra, majd jobbra

/ismétlésszám: 4/


2. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Törökülés

Nyakhajlítás jobbra, jobb kézzel fejhúzás a jobb vállhoz, bal Kézzel talajérintés és megtartás 20 mp-ig, majd végrehajtás a másik oldalra is



3. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Szögállás, csípőretartás

Nyakhajlítás hátra és megtartás 10mp-ig, majd nyakhajlítás előre és megtartás 10mp-ig



4. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás tarkóratartás

Nyakhajlítás hátra, előre, jobbra, balra. Minden helyzetben megtartás 10mp-ig




5. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Szögállás, kar magastartásban

Páros karkörzés előre 2x, hátra 2x, bal karkörzés előre 1x, hátra 1x, jobb karkörzés előre 1x, hátra 1x

/ismétlésszám: 4/


6. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszülés

Bal kar magastartásban, könyök-hajlítással lefelé a fej mögé, jobb kézzel bal könyökfogás és megtartás 20mp-ig, majd a gyakorlat végrehajtása a másik oldalra is.


7. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, kar mélytartásban

Karlendítés hátsó rézsútos magastartásba törzshajlítással hátra, a két tenyér összeérintésével és megtartás 5mp-ig
/ismétlésszám: 4/


8. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Hanyattfekvés, térdhajlítás talptámaszba és karhajlítással kéztámasz a fej mellett

Emelkedés hídba és megtartás 5mp-ig

/ismétlésszám: 2/



9. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Hasonfekvés, kar fül mellett nyújtva, lábfej nyújtva

Törzshajlítás hátra karnyújtással és megtartás 20 mp-ig

/ismétlésszám: 2/


10. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
nyújtott ülés, kar magastartásban

Törzshajlítás előre, bokafogás és megtartás 20mp-ig

/ismétlésszám: 2/



11. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, csípőretartás

Törzshajlítás előre bokafogással és megtartás 20mp-ig


/ismétlésszám: 2/


12. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Térdelőtámasz

Domborítás és megtartás 5mp-ig, majd homorítás és megtartás 5mp-ig, majd törzsnyújtás

/ismétlésszám: 4/


13. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Törökülés

Hát nyújtása karemeléssel elülső mellső középtartásba, ujjfűzéssel tenyérfordítás kifelé és megtartás 20mp-ig

/ismétlésszám: 2/


14. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Hanyattfekvés

Bal láb emelése nyújtva  függőleges tartásba, a láb átkulcsolása kézzel a térd alatt, a lapocka a talajon marad. Megtartás 10mp-ig
/ismétlésszám: 2, mindkét lábbal/