Koordinációs gyakorlatok


1. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás, jobb kézben a teniszlabda

Teniszlabda feldobása fej magasságig, majd elkapása ugyanazzal a kézzel.

/ismétlésszám: 10db mindkét kézzel/


2. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás, jobb kézben a teniszlabda

Teniszlabda leejtése fej magasságból, majd elkapása ugyanazzal a kézzel. (ne essen le a labda)

/ismétlésszám: 10db mindkét kézzel/


3. gyakorlat

Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás,jobb kézben a teniszlabda

Teniszlabda feldobása fej magasságig,taps test előtt majd a teniszlabda elkapása a másik kézzel

/ismétlésszám:8 oda-vissza/


4. gyakorlat

Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás,jobb kézben a teniszlabda

Teniszlabda feldobása fej magasságig,taps hát mögött majd a teniszlabda elkapása a másik kézzel

/ismétlésszám:8 oda-vissza/


5. gyakorlat

Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás,jobb kézben a teniszlabda

A teniszlabda megtekerése a láb körül nyolcas alakban,majd a derék körül

/ismétlésszám:8 kör/


6. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás, mindkét kézben teniszlabda

Mindkét teniszlabda feldobása fej magasságig, majd elkapása ugyanazzal a kézzel.

/ismétlésszám: 20db/


7. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás, mindkét kézben a teniszlabda

Mindkét teniszlabda leejtése fej magasságból, majd elkapása ugyanazzal a kézzel. (ne essen le a labda)

/ismétlésszám: 20db mindkét kézzel/


8. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás, jobb kar magastartásban, bal kar mélytartásban, mindkét kézben a teniszlabda

Egy időben a jobb kézben lévő labda leejtése, bal kézben lévő labda feldobása, majd mindkét labda elkapása.
/ismétlésszám: 10db kézváltással/


9. gyakorlat

Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás,jobb kézben a teniszlabda

Teniszlabda átdobása a levegőben egyik kézből a másikba

/ismétlésszám:10 oda-vissza/


10. gyakorlat

Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás, mindkét kézben teniszlabda

Teniszlabdák átdobása a levegőben egyszerre egyik kézből a másikba

/ismétlésszám:20 db/


11. gyakorlat

Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás, mindkét kézben teniszlabda

Jobbkézből a teniszlabda átdobása földön pattintntva a bal kézbe,míg ezzel egyidőben a másik teniszlabda átdobása bal kézből levegőben vissza a jobb kézbe

/ismétlésszám:8 kör minkét irányba/


12. gyakorlat

Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás kosárlabda a kézben, 2 teniszlabda a földön

Labdavezetés közben a teniszlabdákkal felváltva homlokérintés

/ismétlésszám: 20db mindkét kézzel/


13. gyakorlat

Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás kosárlabda a kézben, 2 teniszlabda a földön

Labdavezetés közben felváltva a teniszlabdák megtekerése derék körül 30mp-ig

/ismétlésszám: 2 kézváltással/


14. gyakorlat

Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás,jobb kézben mindkét teniszlabda

A teniszlabdák feldobása és elkapása felváltva folyamatosan

/ismétlésszám: 30mp mindkét kézzel/


15. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás, jobb kézben mindkét teniszlabda

Teniszlabdák folyamatos feldobása fej magasságig, majd elkapása ugyanazzal a kézzel.

/ismétlésszám: 10db mindkét kézzel/


16. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:

Kosárlabda alapállás, bal kézben a kosárlabda, jobb kézben a teniszlabda
Kosárlabda pattogtatása és a teniszlabda feldobása-elkapása folyamatosan 30 mp-ig.

/ismétlésszám: 2 kézváltással/