
Koordinációs gyakorlatok
1. gyakorlat
Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás, jobb kézben a teniszlabda
Teniszlabda feldobása fej magasságig, majd elkapása ugyanazzal a kézzel.
/ismétlésszám: 10db mindkét kézzel/
2. gyakorlat
Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás, jobb kézben a teniszlabda
Teniszlabda leejtése fej magasságból, majd elkapása ugyanazzal a kézzel. (ne essen le a labda)
/ismétlésszám: 10db mindkét kézzel/
3. gyakorlat
Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás,jobb
kézben a teniszlabda
Teniszlabda feldobása fej magasságig,taps test előtt majd a teniszlabda elkapása a másik kézzel
/ismétlésszám:8 oda-vissza/
4. gyakorlat
Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás,jobb
kézben a teniszlabda
Teniszlabda feldobása fej magasságig,taps hát mögött majd a teniszlabda elkapása a másik kézzel
/ismétlésszám:8 oda-vissza/
5. gyakorlat
Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás,jobb
kézben a teniszlabda
A teniszlabda megtekerése a láb körül nyolcas alakban,majd a derék körül
/ismétlésszám:8 kör/
6. gyakorlat
Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás, mindkét kézben teniszlabda
Mindkét teniszlabda feldobása fej magasságig, majd elkapása ugyanazzal a kézzel.
/ismétlésszám: 20db/
7. gyakorlat
Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás, mindkét kézben a teniszlabda
Mindkét teniszlabda leejtése fej magasságból, majd elkapása ugyanazzal a kézzel. (ne essen le a labda)
/ismétlésszám: 20db mindkét kézzel/
8. gyakorlat
Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás, jobb kar magastartásban, bal kar mélytartásban, mindkét kézben a teniszlabda
Egy időben a jobb kézben lévő labda leejtése, bal kézben lévő labda feldobása, majd mindkét labda elkapása.
/ismétlésszám: 10db kézváltással/
9. gyakorlat
Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás,jobb
kézben a teniszlabda
Teniszlabda átdobása a levegőben egyik kézből a másikba
/ismétlésszám:10 oda-vissza/
10. gyakorlat
Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás,
mindkét kézben teniszlabda
Teniszlabdák átdobása a levegőben egyszerre egyik kézből a másikba
/ismétlésszám:20 db/
11. gyakorlat
Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás,
mindkét kézben teniszlabda
Jobbkézből a teniszlabda átdobása földön pattintntva a bal kézbe,míg ezzel egyidőben a másik teniszlabda átdobása bal kézből levegőben vissza a jobb kézbe
/ismétlésszám:8 kör minkét irányba/
12. gyakorlat
Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás
kosárlabda a kézben, 2 teniszlabda
a földön
Labdavezetés közben a teniszlabdákkal felváltva homlokérintés
/ismétlésszám: 20db mindkét kézzel/
13. gyakorlat
Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás
kosárlabda a kézben, 2 teniszlabda
a földön
Labdavezetés közben felváltva a teniszlabdák megtekerése derék körül 30mp-ig
/ismétlésszám: 2 kézváltással/
14. gyakorlat
Kiinduló helyzet:
Kosárlabda alapállás,jobb
kézben mindkét teniszlabda
A teniszlabdák feldobása és elkapása felváltva folyamatosan
/ismétlésszám: 30mp mindkét kézzel/
15. gyakorlat
Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás, jobb kézben mindkét teniszlabda
Teniszlabdák folyamatos feldobása fej magasságig, majd elkapása ugyanazzal a kézzel.
/ismétlésszám: 10db mindkét kézzel/
16. gyakorlat
Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás, bal kézben a kosárlabda, jobb kézben a teniszlabda
Kosárlabda pattogtatása és a teniszlabda feldobása-elkapása folyamatosan 30 mp-ig.
/ismétlésszám: 2 kézváltással/