Labdás ügyességfejlesztés

Labdás ügyességfejlesztő gyakorlatok
6-12 éves korosztály számára


1. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Törökülés

Labdavezetés az ujjvégekkel, test mellett

/ismétlésszám: 50db mindkét kézzel/


2. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Törökülés

Labdavezetés az ujjvégekkel, test mellől a kar kinyújtásával egyre távolabb a testtől oldalra és vissza
/ismétlésszám: 10 oda-vissza kezenként/


3. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Törökülés

Labdavezetés az ujjvégekkel, test előtt a kar kinyújtásával egyre távolabb a testtől előre és vissza hátra
/ismétlésszám: 10 oda-vissza kezenként/


4. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Törökülés

Labdavezetés az ujjvégekkel, test előtt a kar kinyújtásával egyre távolabb a testtől előre és vissza hátra, majd a test mellől oldalra és vissza
/ismétlésszám: 10 oda-vissza kezenként/


5. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Törökülés

Labdavezetés az ujjvégekkel, félkörben a test egyik oldalától át a másikig
/ismétlésszám: 10 oda-vissza mindkét kézzel/


6. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Törökülés

Váltott kézzel labdavezetés test előtt úgy, hogy csak az ujjvégek érhetnek a labdához
/ismétlésszám: 50db/


7. gyakorlat

Kiindulóhelyzet: Kosárlabda alapállás

Labdavezetés közben ereszkedj nyújtott ülésbe, üsd át a labdát a felemelt láb alatt, majd ereszkedj hanyattfekvésbe, a labda felé gördülj át hasonfekvésbe, végül állj fel alapállásba
/ismétlésszám: 3 kör mindkét irányba/

8. gyakorlat

Kiindulóhelyzet: Alapállás, bal térd felhúzással

Jobb kezes labdavezetéssel felsőtest előredöntésével és a bal láb hátranyújtásával mérlegállás pozíciójának felvétele, három másodpercig a pozíció megtartása, majd vissza a kiinduló pozícióba
/ismétlésszám: 6db mindkét oldalra/


9. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Hanyattfekvés, jobb kar könyökízületben hajlítva a talajon, labda a tenyérben

Labda feldobása egyenesen a magasba a kar nyújtásával és a kéz előre lendítésével
/ismétlésszám: 10db mindkét kézzel/


10. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Hanyattfekvés, kar könyökízületben hajlítva a talajon, labda mindkét tenyérben

Labdák feldobása egyenesen a magasba a kar nyújtásával és a kéz előre lendítésével
/ismétlésszám: 10db mindkét kézzel/


11. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Hanyattfekvés, kar test mellett nyújtva labda a két boka között

Labda feldobása a nyújtott láb felemelésével és elkapása két kézzel
/ismétlésszám: 10db elkapott labda/


12. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Folyamatos test előtti kézváltás V alakban, a labda leütése mindig az ellentétes láb elé történjen
/ismétlésszám 50db/


13. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Térd alatti magasságban labdavezetés egy kézzel test előtt jobbra-balra terelgetve a labdát

/ismétlésszám: 20mp-ig mindkét kézzel/


14. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Bal harántterpeszállás

Térd alatti magasságban labdavezetés jobb kézzel test mellett előre-hátra terelgetve a labdát
/ismétlésszám: 50db mindkét kézzel/


15. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Bal kézzel test előtt átütés jobb kézbe, jobb kézzel test mellett hátra-előre, majd test előtt vissza bal kézbe, végül bal kézzel hárta-előre
/ismétlésszám 6 kör/


16. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Térd alatti magasságban labdavezetéssel nyolcasban előre a lábak között minél több leütéssel
/ismétlésszám: 10 kör/


17. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Térd alatti magasságban labdavezetéssel nyolcasban hátra a lábak között minél több leütéssel
/ismétlésszám: 10 kör/


18. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Térd alatti magasságban nyolcasban labdavezetés előre a lábak között 4 leütéssel

/ismétlésszám 12kör/


19. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Térd alatti magasságban nyolcasban labdavezetés hátra a lábak között 4 leütéssel

/ismétlésszám: 12kör/


20. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Térd alatti magasságban jobbkezes labdavezetés jobb láb körül

/ismétlésszám: 12 kör mindkét kézzel/


21. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Bal harántterpeszállás

Labdavezetés helyben láb közötti átütéssel oda-vissza folyamatosan

/ismétlésszám 50db/


22. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Bal harántterpeszállás

Folyamatos harántterpeszállás váltással láb között átütött labda

/ismétlésszám 30db/


23. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Helyben hát mögötti átütés folyamatosan

/ismétlésszám: 50db/


24. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Labdavezetés helyben: jobb kézzel test mellett előre-hátra, majd hát mögötti átütés bal kézbe, végül bal kézzel előre-hátra, majd vissza
/ismétlésszám 6 kör/

25. gyakorlat

Dobógyakorlatok
- papírgalacsinnal/kis szivacslabdával/ping-pong labdával a szoba közepén álló szemetes kosárba/szennyeskosárba/üres dobozba célba dobás
Feladat: minél kevesebb kísérletből 15 bedobott kosár 3m-es távolságról (max. 25 kísérlet)
- papírgalacsinnal/kis szivacslabdával/ping-pong labdával az ajtó/fal előtt (palánk) álló szemetes kosárba/szennyeskosárba/üres dobozba célba dobás
Feladat: minél kevesebb kísérletből 15 bedobott kosár 3m-es távolságról (max. 25 kísérlet)

Kezdetben ülve csak a karmunkát gyakoroljuk majd később már állva a lábat is bekapcsoljuk a dobásgyakorlásba!


26. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Labda feldobása egy kézzel homlok magassága fölé majd elkapás ugyanazzal a kézzel

/ismétlésszám: 10db mindkét kézzel/


27. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Labda átdobása egyik kézből a másikba

/ismétlésszám 10 oda-vissza/


28. gyakorlat

Kiindulóhelyzet: Törökülés

Bal kézzel a labda feldobása homlok magasságig kétszer, harmadikra a labda átdobása jobb kézbe, majd a gyakorlat végrehajtása jobb kézzel is
/ismétlésszám 4 oda-vissza/


29. gyakorlat

Kiindulóhelyzet: Törökülés

A labda fej felett levegőben tartása egyik kézből a másikba történő átlökéssel folyamatosan úgy, hogy csak az ujjhelyek érnek a labdához
/ismétlésszám: 3x 15mp/


30. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, egy-egy labda a kézben

A labda levegőben tartása a másik labdával felfelé ütögetve

/ismétlésszám: 4x 4db egymás után/


31. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, egy-egy labda a kézben

Az egyik labda pattogtatása a másik labdával

/ismétlésszám: 4x 10db leütés/


32. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, labda test előtt a felfele néző tenyérben

Labda pörgetése tenyéren (mindkét kézzel)

/ismétlésszám: 4x 10mp-ig pörgetés/


33. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, labda test előtt a kézben

Labda pörgetése egy ujjon folyamatosan

/ismétlésszám: 10 próbálkozás/


34. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, labda a tarkónál

Labda elengedése és elkapása hát mögött, majd feldobása hát mögül, és elkapás a test előtt
/ismétlésszám: 10db/


35. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, labda a tarkónál

Labda elengedése és elkapása hát mögött, majd átpattintása láb között

/ismétlésszám: 10db/


36. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Terpeszállás, labda a test előtt

Labda feldobása fej fölé és elkapása hát mögött, majd láb között átpattintása hátulról előre.
/ismétlésszám: 10db/


37. gyakorlat

Kiindulóhelyzet: Kosárlabda alapállás (vállszéles terpesz, párhuzamos lábfej, hajlított térd, törzs enyhén előredől csípőből, tekintet előre néz, labda a jobb csípőnél jobb kéz a labda fölött, bal kéz a labda oldalán)

Gyakorlatok:
- Labdavezetés helyben, test mellett pattogtatva a labdát, egyik szem csukva
- Labdavezetés helyben, test mellett pattogtatva a labdát, mindkét szem csukva
- Labdavezetés helyben, egy lábon állva
- Labdavezetés helyben, egy lábon ugrálva
- Labdavezetés test körül terpeszállásban, fejen kispárnával egyensúlyozva
- Labdavezetés helyben, páros lábon ugrálva
- Labdavezetés páros lábon ugrálva a párna fölött balra-jobbra
- Labdavezetés egy lábon ugrálva a párna körül
- Labdavezetés közben ugróiskolázás
  (J-J-J-Páros-J-Páros, megfordul, B-Páros-B-B-B)

/ismétlésszám: minden gyakorlatot 20mp-ig csinálj, 10mp-nél válts kezet!/


38. gyakorlat

Kiindulóhelyzet: Kosárlabda alapállás

Gyakorlatok:
- Labda gurítása nyolcas alakban a lábak között előre
- Labda gurítása nyolcas alakban a lábak között hátra
- Labda gurítása nyolcas alakban a lábak között egyszer előre, egyszer hátra
- Labdavezetés nyolcas alakban a lábak között előre
- Labdavezetés nyolcas alakban a lábak között hátra
- Labdavezetés nyolcas alakban a lábak között egyszer előre, egyszer hátra

/ismétlésszám: 4 kör/


39. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Kosárlabda alapállás

Labdavezetés magasan-mélyen 5 leütésenként váltakozva

/ismétlésszám: 10db mindkét kézzel/


40. gyakorlat

Kiindulóhelyzet:
Hanyattfekvés, kar fül mellett nyújtva, labda a boka között

Láblendítés függőleges tartásba, ezzel egyidőben karlendítés törzsemeléssel, és a labda átvétele a kézbe, majd ereszkedés hanyattfekvésbe. Ezután a gyakorlat ismétlése úgy, hogy a kézből indul a labda és lábbal vesszük át
/ismétlésszám: 6db/